三分钟，学会在球场上正确取位

如何在场上合理的取位 ?站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手...

如何在场上合理的取位

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01 站位姿势要领技巧

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站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。

如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。

除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退，这是主动时的进攻站位。

右脚保持在前，代表强势

后退时，右脚前后的转换

当被动接杀时双脚平行站位，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动，这是主动时的防守站位

02 起动及回动要有节奏

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步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。

那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法，因为对方很可能利用重复落点来限制你。

一旦对手观察到你的习惯，然后改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

在业余选手里面，当自己打完球后，处于主动时，可以回到中场附近，因为业余球友在被动时击球很容易出现不到位的半场球，直接可以直接截杀；当自己处于被动时，回动时要根据对方的有可能出球的方向而定。

03 回动的要领技巧

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回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据自己的预测及回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

在平时学习训练及公众号的留言中，多数是问该如何起动，或者起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。

实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；

后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

起跳击球，依靠收腹的动作带动身体前倾

04 起动的要领技巧

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要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

降低重心

05 基本步法的调整技巧

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羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和小并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

全场的移动步法

06 要使起动快、跑动迅速

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基础素质训练不能忘记，平时训练步法时，要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练，并加强踝关节、膝关节与股四头肌群力量的训练，这样蹬地启动才能更有力量，更迅速