怎样把握好重心，让你的速度更快

众所周知，打好羽毛球靠的就是【三分手法，七分步法】。而步法的流畅性与连贯性与身体重心的位置有着密不可分的关系。在羽毛球场上，重心一般分• 前 / 后• 左 / 右• 高 / 低启动速度和重心的调整有着...

众所周知，打好羽毛球靠的就是【三分手法，七分步法】。而步法的流畅性与连贯性与身体重心的位置有着密不可分的关系。

在羽毛球场上，重心一般分

• 前 / 后

• 左 / 右

• 高 / 低

启动速度和重心的调整有着密切关系，重心越稳越不利于启动。启动，二次启动都与重心有着密不可分的关系。

李宗伟观察到林丹启动向后移动时，手腕变向，打了个网前，林丹靠着自己的二次启动，把球救起。▼

一般而言，防守时，双脚的前脚掌撑地，脚跟微微踮起，重心靠前；进攻时，重心一般集中在右脚上（以下都以右手持拍为例）。

重心“高和低”指的是当你处于进攻时，重心要提高，以便能快速连贯下一拍；▼

当你处于防守时，重心要降低，更容易控制球路。▼

1.在预判的同时，启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于起动。

2.当你要起动向前移动时，在脚步移动的同时，先将身体重心前移，并使身体前倾。这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多。

李宗伟的上网▼

3.当你要向右侧并步时，应先将重心移至你的左脚。向左侧移动时则相反。

4.当你在后场起跳杀球后，应尽量使你的左脚后撤落地，如此，由于你的重心偏前较多，你的右腿必然前跨以维持身体平衡，从而也就加快了你杀球后上网的速度。

李宗伟左脚落点，身体前倾，有利于上网▼

5.当进攻准备击球时，两腿不要分得过开，也不宜屈膝过多(特殊情况除外，如接对方中场杀球时)，否则将有利于重心的稳定，而不利于平衡的打破。

很多人都在场上打球时，感觉晃晃悠悠，很明显就是重心来回摆动的原因。

移动中身体重心的摇摆和不必要的起伏，主要指击球者的上身在移动的过程中，前后、左右晃动或仰伏过大，身体的基本姿势缺乏必要的稳定性。

这种现象不但在初学者身上容易发生，在很多老手身上也经常发生。

这种重心的不稳定，对于击球的控制非常不利。

比如，在移动时，两膝屈伸幅度过大，或两脚过多地跳跃，造成移动中身体重心不必要的上下起伏；

在上网移动到位制动时，虽然脚步动作完成得较好，但不注意同时利用背肌的力量，克服上体向前运动的惯性，而任其前倾；

在后退击球移动中不注意保持身体重心的稳定，上体过于左右晃动；

击球后，球拍不及时收势回位，随势动作过大而造成人体摆动幅度过大等。

移动中出现重心不稳定，除了会影响击球者的移动和回动速度外，对击球的质量和稳定性也会带来极其不利的影响。造成这种现象的原因除了和步法、击球动作的正确与否有关，平时对此缺乏足够的重视而没有养成良好的习惯，也是一个极其重要的原因。

所以，平时练习打球时，要多体验重心不同，对启动、击球等各方面的影响。