羽毛球正确热身动作与姿势

十一假期之后，明显感觉天气变凉了，气温一下子从夏天快进到了冬天，秋天是略过的。天气转凉，对于球友来说是好事也是“坏事”。好事是去球馆打球，再也不会体验球馆闷热的环境了，“坏事”是打球前要多一套热身动作...

十一假期之后，明显感觉天气变凉了，气温一下子从夏天快进到了冬天，秋天是略过的。

天气转凉，对于球友来说是好事也是“坏事”。

好事是去球馆打球，再也不会体验球馆闷热的环境了，“坏事”是打球前要多一套热身动作了，这对急于上场释放体内的“洪荒之力”的球友来说是件麻烦事！

虽然是件麻烦事，但也是必不可少的一件事。

每当嫌热身麻烦时，看看身边其他球员身上绑的厚厚的护具，如果因为不热身拉伤，这就是你以后的“下场”

每当嫌热身麻烦时，想想专业队也非常重视热身情况，他们这么好的身体素质都要进行细致入微的热身，更何况我们呢，这还不能引起你对热身的重视吗；

每当嫌热身麻烦时，想想你那么喜欢这项运动，一旦损伤，就有可能提早的结束运动寿命，以后只有在场边看的份，你能忍受的了这份寂寞吗；

每当嫌热身麻烦时，想想打球最终的目的是为了健身，别到最后反被打球弄了一身伤，结果违背初心，事与愿违，但这个黑锅，咱羽毛球不背！！！

所以天冷打球，预防受伤最重要，而打球前的热身也成了预防受伤最重要的手段之一。

为什么要热身？随着天气转凉甚至变冷，此时人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。热身可以使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备，所以打球之前都必须进行充分的热身准备活动。

热身的方式有很多，下面这些是常规的热身步骤

一、慢跑（耳熟能详的热身方式，也是最实用的热身方式）

到了秋冬交替的时候，天气比较凉，在室内场地慢跑（注：别在有人打球的场地附近跑，法律意义上讲，别人不小心打到你，是不用负责任的）也是热身的第一步，跑步时，穿的厚一点可以使身体快速发热甚至微微出汗，时间以5-10分钟为宜，然后再进行个关节的活动

二、活动身体个关节

身体发热以后，再去活动各关节效果更好，下面就经常运动的各个关节活动进行简单介绍

1.下肢

腕、踝关节同时进行，效率更高

膝关节

弓箭步压腿注意左右腿交换压，对于拉伸退步肌肉具有重要作用

后蹲压腿动作要点：前脚绷直，身体前倾，用下巴尽量去够脚尖

2.躯干

髋关节

腰部转体

腰部这个要充分活动，很多发力动作要用到腰部，主要左右两个方向的交叉热身

扩胸运动（第八套广播体操的第一节很多人都会做的）

大臂回环有利于充分展肩，对于打后场球展肩发力很有利

3.上肢

前臂回环充分活动肘关节，正确发力，预防网球肘

肩部拉伸肩部是击球时的一个转换点，活动不充分很容易受伤

4.头部

颈关节左右前后各自方向的活动（这个可以和上面的踝关节、腕关节同时进行）

由于大部分业余球友从事的工作颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤

（三）场上的练习

上面各活动都做完之后，可以去场上练习

（经典半张脸热身场地）

1）步伐，可以去练习步伐，既能热身又能熟悉动作

2）网前搓球熟悉球性，练习网前技术

3）两个人平抽速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行

4）高远球最后才能进行拉高远球热身的，因为你前期把全身各个关节都活动开了【切忌上来就拉高远热身】

（四）小结

1）热身先是局部小范围的（比如搓网前球等），再到全身的（比如拉后场）

2）尽量不要做超能力范围的动作，即使你自认为充分热身了，也很容易发生意外拉伤甚至更严重

3）有旧伤的部位要对其进行特殊活动，让其活动充分。因为一旦某个部位受伤，那么他以后发作的概率会更大

4）不要进行超负荷运动量，因为每个人的体质不一样，身体承受能力也不一样，所以要根据自己情况进行而定。听不少发烧球友说过，连续4、5个小时，我觉得还是要考虑身体的承受能力的，球友慎重

5）球友们也可根据自身身体素质特点结合羽毛球运动特点，制定自己的热身动作，最终的目的是防止受伤，享受羽毛球

羽毛球热身正确动作与姿势