场下练的好好的，一上场全忘了，怎么破？

很多球友应该都会遇到这样的苦恼事情：练习时技术动作自我感觉挺好，但是一到对抗当中动作就容易变形。握拍变成“苍蝇拍”“一把抓”；步法成了乱跑；后场球不知道侧身；网前只知道挑后场了等等。一场球下来，又累又气...

很多球友应该都会遇到这样的苦恼事情：练习时技术动作自我感觉挺好，但是一到对抗当中动作就容易变形。

握拍变成“苍蝇拍”“一把抓”；步法成了乱跑；后场球不知道侧身；网前只知道挑后场了等等。

一场球下来，又累又气。累是被对方吊打着满场跑，气是因为感觉自己之前场下的练习成了竹篮打水——一场空。

这种情况每天都在发生，很多球友一如既往找不到合适的解决办法。

并且在多数情况下，球友们的练球时间相对较少。大家更喜欢从实践中去练习提高，并美其名曰：以赛代练。

对于羽毛球这个项目而言，想要在技术上有所提升，这样的理解和做法是不合适的。

首先缘于你的技战术不规范，在场上除了被动基本上练不出什么；其次以赛代练的前提是你要会基础的技术，很多动作你连做都做不出来，如何才能提高呢。最重要的是这种方式最容易养成坏习惯，因为这种坏习惯是你打球时最舒服的方式，但往往也是错误的方式。

以赛代练，多数是为了自己不愿意练球找理由。因为练习是一件枯燥并且很难立即见成效的事情。很多时候一个技术动作就算经过了辛苦的练习已经有所进步，但真到上场的时候，对手的压力、场上复杂的环境会让你把之前练习结果抛至九霄云外。

经过这样一次又一次的折腾，慢慢就形成了恶性循环：不习惯练球，还想着提高。

好，接下来我们要做的，就是改变这种困境。

首先，我们要做的是从主观上端正态度。

相信很多球友都看到过国家队的顶级高手的专项练球视频，为了弥补一个技术的薄弱环节，他们常常要付出超于常人的时间和精力来反复练习，直至将技术打磨的趋于完美。

顶级高手们都在练球，作为想要提高技术的业余爱好者的我们，又有什么理由拒绝呢？

所以首先我们要摒弃这种所谓的”以赛代练“的观念，老老实实打下基础更为重要

。

然后我们要解决的问题是：我已经把基础动作练得十分熟练，如何改变一上场就乱的困惑呢？

这里就要利用“刻意”练习的方式去提高了。那么又该如何理解这种方式呢？

举个栗子，步法这个最明显，很多球友在练习时“米”字步溜的不要不要的，但一旦打起对抗来，就乱成一锅粥了。

我们要摒除的是：想赢的执念。

我们要意识到跟对方去打对抗，不是要不惜代价从对方身上赢下一分或一局，而是要检验你前期练习的成果。要体会在中心位置向其他八个方向移动时的感觉，可以够不到球，但是动作要尽量做到位，移动时，要刻意提醒自己是来以这种方式练习步法的，而不是仅仅是为了打赢对方，要把对方当成一个陪练来用。

接着，我们要做到的是:反思。

当你打完球后，要不断的反思场上移动不合理的地方，要刻意的去练习这个方向，或者请高手给你指点跑这个位置的心得，继而再去练习。

再去场上打对抗时，要刻意提醒你场下重点练习的方式要应用出来。就这样重复的修改场上的每一步，直到灵活运用。

（练出不看球就能回的条件反射式的动作）

要把刻意练习的东西印到脑子里，融入成肌肉记忆条件反射上，这样才会能控制住动作，不至于变形。高手与初学者的区别就是因为高手能自己控制住自己的身体动作，而初学者多数是被对方控制。这样被控制住就容易慌神，就会不顾动作只看球了，致使场下练的都没用到。高手，可以根据你的跑动最后出手打你的反方向；而初学者即使能看到你的空挡，也控制不了最后的出手方向，这就是区别。

场下练习和场上对抗情境不同，所以面对时的心态也不同，场下练习时不能太放松，场上对抗时也要拿出练球时的心态。把对抗当作一种检验自己技术练习时的途径，不要在意输赢，只需考虑要发挥出自己练习的东西。

在场上要刻意提醒自己可以打不到球，但是动作要规范，提醒自己握拍要规范，后场要侧身，网前还有放搓勾推扑，步法要跨步并步相结合，以及双打里面如何避免各种坑队友现象（以前公众号发过），坚持这样做，总会有对的时候，对的越多就越有信心，就好比以前你网前只会挑后场，等再打网前球时，你可以用其他熟悉的网前技术控制，你会发现对方此时可能会变成挑后场那个人，这就是成功了，你会越用越有信心，越用越灵活。