羽毛球网前跑动步伐详解

羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是相辅相成、不可分割的，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法...

羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是相辅相成、不可分割的，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。

主要的步法有：上网移动步法，两侧移动步法，起跳腾空突击步法，后退步法等。

一、上网移动步法

上网移动步法包括：跨步上网、垫步或交叉步上网、蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的，即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右（左）手持拍于体前，两眼注视对方的来球。

注：本文以右手为例，括号内的顺序是左手选手的正确顺序。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左（右）脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右（左）脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右（左）膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右（左）脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项：

(1)右（左）腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

(2)弓箭步的时候，膝盖不能超过脚尖，否则会增加膝盖的冲击力，对膝盖造成损伤。

2.垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右（左）脚先迈出一小步，左（右）脚立即向右（左）脚垫一小步（或从右（左）脚后交叉迈出一小步)，左（右）脚着地后，脚内侧用力蹬地，右（左）脚再向网前跨一大步成弓箭步，身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点：步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球.

垫步或交叉步上网的注意事项:同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。

轻松一笑~啊哈哈哈哈哈哈~请注意摔之前的瞪、跳步，准备扑球的一瞬间！！！

单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，石脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。

击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网。

二、实用范例一览表

实用范例

三、上网整体步法

四、腿部力量辅助训练

1、半蹲起练习（重量根据自身能力来负重） 20*5组

2、提踵练习（重量根据自身能力来负重） 20*5组

3、全蹲起练习（重量根据自身能力来负重） 20*5组

4.弓箭步跨步练习（重量根据自身能力来负重） 20*5组