秋冬天打羽毛球如何饮食

对羽毛球爱好者来说，秋冬季是打球的最好季节：气温逐渐降低，空气中含氧量逐渐减少，倘若能保证每周几次羽毛球运动，既可以调节心肺功能，又可以增强各组织器官的免疫功能，还能大大提高身体对外界寒冷刺激的抵御能力和适应能力。但是，由于秋冬季气温变化较为频繁，经常出现冷热交替的情况，这个时候需要更加注意平常打球的的方法和饮食习惯，否则打球非但不会锻炼身体，反而会适得其反

十一过后，天气转凉，正式将要进入秋天的节奏。

对羽毛球爱好者来说，秋冬季是打球的最好季节：气温逐渐降低，空气中含氧量逐渐减少，倘若能保证每周几次羽毛球运动，既可以调节心肺功能，又可以增强各组织器官的免疫功能，还能大大提高身体对外界寒冷刺激的抵御能力和适应能力。

但是，由于秋冬季气温变化较为频繁，经常出现冷热交替的情况，这个时候需要更加注意平常打球的的方法和饮食习惯，否则打球非但不会锻炼身体，反而会适得其反，对身体造成伤害。

在这里，针对秋冬季如何合理正确的锻炼饮食，羽球君给大家一些切实可行的建议供大家参考：

打球前： ▽

空腹过饱两不宜，建议喝淡蜂蜜水、吃面包

寒冬的秋冬季运动时要消耗更多的能量，身体的储备经过日常生活的消耗已经所剩不多。如果打球时处于空腹状态，容易引起低血糖，出现头晕眼花甚至晕倒的状况。

所以，建议球友在打球前喝淡蜂蜜水、吃一片面包，保证身体的能量供应。

打球中： ▽

必须持续补充运动饮料

羽毛球是一项全身且高耗能的运动，在打羽毛球的过程中身体会损失大量的糖原、矿物质和维生素。

倘若进行运动的时间过长，建议饮用适量的蜂蜜水或者运动饮料，以防止因为低血糖而出现的头晕、出虚汗和四肢乏力情况。

需要着重强调下：在打球过程中喝水不要一次喝太多，最好的能分次饮用，比如每锻炼20分钟，喝150-200毫升饮料。

打球后： ▽

需要合理补充营养与水分

运动后10分钟后可以喝下100-200ML的水。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。

运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定的状态后可以吃一些易消化的食物。

在运动后两个小时后，需要及时补充蛋白质。如牛奶，蛋清，豆类食物，乳清蛋白粉等，使身体的肌肉充分的吸收糖分，为下一次运动做好能源准备。

最最最需要强调的是：很多球友们在打球后有聚餐喝酒的习惯，这个坏毛病一定要坚决杜绝。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液。对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。酒精中乙醇需要肝脏分解，在这个过程中需要消耗大量的维生素B1，将会加重身体在运动后的酸痛感。

秋冬天应该多吃什么？

秋冬天气候干燥，人体内容易内积燥热，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等症状。

建议球友们在平常多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。

每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。

在喝水方面，建议球友们在平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤和蜂蜜水等。

在这里尤其强调要多尝试喝蜂蜜水

蜂蜜中含有多种矿物质和微量元素，还有人体在日常生活中所必须的8种氨基酸。在运动前后饮用蜂蜜水，将会加快体能的恢复速度。蜂蜜的润肠作用也在一定程度上会促进运动后身体对于营养的吸收，提高运动的锻炼效果。

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