#站位与准备姿势的意义

好的站位让你能以最短的距离到达场上任何位置，好的准备姿势让你能最快速度启动移动。很多新手站在场上不知道站哪里、怎么站，导致总是被动挨打。掌握正确的站位和准备姿势，你的移动效率会大幅提升。

#站位与准备姿势要领

单打的基本站位在场地中心偏后半步的位置，大约在前发球线和后端线中间略靠前。站在这个位置，你到场地四个角的距离基本相等。发球后或回球后，应尽快回到中心位置（即"回中"）。

实际比赛中站位不是固定的。打完网前球后可以稍偏前站，打完后场球后可以稍偏后。但"回中"意识是核心——每次击球后都要往中心方向移动。

双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微朝外，膝盖自然弯曲（约130-140度）。重心落在前脚掌上，上身微微前倾。非持拍手自然抬起在体前，持拍手将球拍举在身体前方约胸部高度，拍头朝上。

常见错误：站直了等球、重心在脚后跟、球拍垂下。保持膝盖弯曲和前脚掌着地是快速启动的前提，球拍举起才能快速应对网前球。

在等待对方击球时，保持身体的微小弹动（也叫"小碎步"或"垫步"），双脚轻轻交替踮起。这样做的目的是让身体处于动态中，方便向任何方向快速启动。就像短跑运动员起跑前在起跑器上的预备弹动。

对方挥拍击球的瞬间做一个小小的"分腿跳"（split step）——双脚同时轻轻跳起落地。这个动作能让你在对方击球后第一时间判断方向并启动。

双打站位分为进攻站位（前后站）和防守站位（左右站）。进攻时一人在前负责网前封网，一人在后负责杀球和吊球。防守时两人左右各守半场。站位需要根据场上形势不断轮转变化。

双打新手最常见的问题是两人站位重叠或者中间空当太大。多和搭档沟通，养成互补站位的意识：搭档向前移动时，你要意识到退后补位。