#后场步法的挑战

后场步法是新手最大的难关之一。人向后移动本身就不如向前那么自然，加上需要在后退中完成击球，难度更大。但后场是羽毛球攻防的核心区域，高远球、杀球、吊球都在后场完成。掌握后场步法，你的后场球质量会有质的飞跃。

#后场步法分解教学

当球飞向右后方时：①身体先右转体，左肩对网，同时右脚向后蹬出一步；②左脚交叉后退一步；③右脚继续后退到击球位置，起跳或蹬地击球。整个过程关键在于第一步的转体——不是面对球网后退，而是侧身后退。

后场步法最容易犯的错误就是不转体、面对球网直接后退。这样不仅移动慢，而且无法正确发力击球。转体是后退步法的第一步，也是最重要的一步。

当球飞向左后方（头顶区）时：①身体向左后方转体，但持拍手在上方（不是用反手）；②采用并步或交叉步向左后方移动；③到达击球位置后，侧身用正手击打头顶球。头顶球是用正手技术处理身体左后方的来球。

头顶球的步法比正手后退多了一个侧身仰体的动作。刚开始练习时不要跳起来，先练好地面的侧身击球，等步法熟练后再加入起跳。

到达击球位置后，右脚蹬地向上起跳（不需要跳很高），在空中完成击球动作。起跳击球的好处是能提高击球点，增加进攻角度。落地时左脚先着地，右脚随后落地，身体保持平衡。新手先练好原地起跳击球，再结合步法。

起跳不需要追求高度，关键是时机——球在最高点下落时起跳击球。起跳还有一个好处是落地时身体自然转向前方，有利于快速回中。

后场击球后的回动：落地后右脚蹬地，身体转向球网方向，用交叉步或小碎步快速向中心位置移动。回动时视线始终注视球和对方，不要背对球网跑回中心。整个后场击球-回动应该是一个连贯的流畅动作。

练习时可以设置一个标志物在中心位置，每次后退击球后必须回到标志物处才开始下一次移动。养成"回中"的肌肉记忆。

①转体练习：原地反复练习转体+蹬步，不需要后退，先建立转体意识。②空步法：从中心到后场右角、左角交替后退步法练习，各50次。③吊线球练习：球友发高远球到后场固定位置，专注练习步法到位击球。