運動中是否禁止肌酸？
肌酸是一種存在於人體中的物質，主要儲存在肌肉中，可提供能量來源，有助於提高運動表現。近年來，肌酸成為許多運動員的補充品，但運動中是否禁止使用肌酸，引起了一些爭議。
國際奧會（IOC）規定
國際奧會將肌酸列為「補充品」，而非「禁藥」。因此，運動員在比賽中使用肌酸並不受限制。
研究證據
許多研究表明，適當補充肌酸可以：
- 提高短時間、高強度的運動表現
- 減少肌肉疲勞
- 促進肌肉生長
副作用
雖然肌酸一般被認為是安全的，但有些研究表明過量攝取可能產生以下副作用：
- 胃腸道不適
- 脫水
建議使用
對於想要使用肌酸的運動員，建議遵循以下指南：
- 補充量：每天 3-5 克
- 補充時間：比賽前幾天或訓練期間
- 搭配大量水分
常見問題
- 肌酸會導致體重增加嗎？ 答：有少量可能，但主要是因為肌酸會使肌肉保水。
- 肌酸會影響腎臟嗎？ 答：一般劑量下不會，但在腎功能不佳者需謹慎使用。
- 肌酸會引起依賴性嗎？ 答：不會，停止補充後肌肉中的肌酸會逐漸減少。
- 肌酸會影響其他藥物嗎？ 答：部分藥物可能與肌酸產生交互作用，應諮詢醫護人員。
- 肌酸適合所有運動嗎？ 答：肌酸主要適用於從事短時間、高強度的運動，例如衝刺、舉重等。
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