後溝，使用直立啞鈴是否危險？正確的技術是什麼？
後溝是一個常見的訓練動作，但使用直立啞鈴時，是否會造成潛在危險？
簡而言之，正確的技術可以降低風險，但以下情況仍可能會導致受傷：
- 過重的重量：選擇過重的啞鈴會對肩關節施加過大壓力。
- 不當的握姿：錯誤的握姿會限制手腕的活動範圍。
- 屈肘過度：彎曲手肘角度過大會給肩關節帶來額外壓力。
- 過快或過猛的動作：快速或爆發性的動作會增加拉傷或扭傷的風險。
正確的後溝直立啞鈴技術：
- 雙腳與肩同寬站立，雙手各持一啞鈴於身體兩側，掌心朝前。
- 保持背部挺直，核心收緊，將啞鈴直向上方舉起。
- 舉到與肩同高時，暫停並控制性地降低啞鈴回初始位置。
- 重複規定的次數。
建議：
- 循序漸進：從較輕的重量開始，逐漸增加重量。
- 熱身：在進行後溝之前，徹底熱身肩關節。
- 傾聽身體：如果感到任何疼痛或不適，請立即停止。
- 諮詢專業人士：如果您有任何身體狀況或疑慮，請尋求認證教練的指導。
相關問題及簡要回答：
- 後溝直立啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉群？ 答：三角肌、斜方肌和大圓肌。
- 正確的握姿是什麼？ 答：正握，拇指朝前。
- 舉到多高比較合適？ 答：與肩同高或略高。
- 建議的次數和組數是多少？ 答：8-12次，重複3-4組。
- 使用重量過重會導致什麼問題？ 答：肩關節損傷、肌腱炎。
^