六角槓硬拉做什麼肌肉工作
六角槓硬拉是一個複合式動作，能同時鍛鍊多個肌肉群。以下是主要參與的肌肉：
下肢： - 股四頭肌 - 股二頭肌 - 臀大肌 - 膕繩肌
背部： - 背闊肌 - 斜方肌 - 豎脊肌
核心： - 腹直肌 - 腹外斜肌 - 腹內斜肌
其他： - 前臂 - 握力
好處：
六角槓硬拉除了能鍛鍊主要肌肉群外，還具有以下好處：
- 提升整體肌力和爆發力
- 強化核心穩定度
- 改善姿勢
- 增加骨骼密度
- 燃燒大量卡路里
常見問題：
Q：六角槓硬拉和傳統硬拉有什麼不同？ A：六角槓硬拉的槓子呈六角形，置於身體前方，能減輕腰椎負擔。
Q：什麼是正確的硬拉姿勢？ A：雙腳與肩同寬站立，雙手持槓寬度約與肩同寬，臀部向下，背部挺直。
Q：六角槓硬拉適合初學者嗎？ A：是，因為六角槓硬拉比傳統硬拉更容易上手，對腰椎的壓力也較小。
Q：硬拉時能用多少重量？ A：重量應循序漸進增加，建議從輕重量開始，並根據自己的能力調整。
Q：硬拉時需要注意什麼？ A：確保動作正確，避免過度負荷，如有任何不適應立即停止練習。
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