羽毛球鉛球有多重 如何訓練重量？
羽毛球鉛球的重量通常為 100 克，但對於不同年齡和體能的球員，會採用不同重量的鉛球。對於初學者或兒童，建議使用較輕的鉛球，如 75 克或 50 克，以減少受傷風險。隨著球員能力的進步，可逐漸增加鉛球的重量。
鉛球訓練的步驟：
- 熱身：開始前進行動態熱身，如拉伸和慢跑，以準備肌肉。
- 基礎練習：練習基本技術，如正手揮拍和反手揮拍，同時使用鉛球加重。
- 重量訓練：使用重於比賽鉛球的鉛球進行重量訓練，以增加肌肉力量和耐力。
- 速度訓練：使用較輕的鉛球進行速度訓練，以提高揮拍速度和反應時間。
- 間歇訓練：進行短時間的高強度練習，與短時間的休息相交替，以提升心肺功能和爆發力。
- 漸進式增加：隨著時間推移，逐步增加鉛球重量或訓練強度，以持續挑戰身體。
相關問題：
- 鉛球有多重？100 克
- 初學者建議使用多重的鉛球？50-75 克
- 鉛球訓練包含哪些步驟？熱身、基礎練習、重量訓練、速度訓練、間歇訓練
- 鉛球訓練的目的是什麼？增加肌肉力量、耐力、速度和爆發力
- 在鉛球訓練中，漸進式增加的重要性是什麼？持續挑戰身體，促進進步
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