在奧林匹克長條上使用標準重量
一級標題：正確使用標準重量的方法
二級標題：準備工作
- 確保長條和重量盤乾爽無油脂。
- 量測並計算所需重量。
三級標題：加重方法
- 從兩側將重量盤滑到長條末端。
- 旋緊重量盤，使其固定在適當位置。
- 逐一重複步驟 1-2，直到達到所需的重量。
四級標題：卸重方法
- 將重量盤上的卡環鬆開。
- 將重量盤從長條上滑下。
- 重複步驟 1-2，直到卸下所有重量。
五級標題：注意事項
- 僅使用與長條相容的重量盤。
- 避免過度加重，以免造成傷害。
- 舉重後務必卸下重量。
- 定期檢查長條和重量盤是否損壞。
- 尋求有經驗的教練指導，以確保正確的技術。
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