オリンピック距離トライアスロンに最低限必要なトレーニング
トレーニングの種類と頻度
オリンピック距離トライアスロンを完走するために最低限必要なトレーニングは、以下の3つの種目をバランスよく行う必要があります。
- スイム: 週4~5回、1回あたり45~60分
- バイク: 週3~4回、1回あたり90~120分
- ラン: 週3~4回、1回あたり30~45分
トレーニングの強度と距離
各トレーニングでは、次のような強度の目安を保ちます。
- スイム: 会話ができる程度の強度
- バイク: 心拍数が最大心拍数の60~70%
- ラン: 同程度の強度のランニングよりも10~15秒/km遅いペース
週に1回は、レースシミュレーションとして、スイム、バイク、ランを続けて行うインターバルトレーニングを行います。
徐々に距離と強度を上げる
怪我を防ぎ、適応力を高めるためには、距離と強度を徐々に上げていくことが重要です。週ごとに10%を超えないペースで負荷を増やします。
休息と回復
ハードなトレーニングの後には、十分な休息を取ります。睡眠は8時間以上確保し、必要に応じてマッサージやストレッチを行います。
関連する質問と回答
- オリンピック距離トライアスロンの完走に必要な最低限の準備期間はどれくらいですか? 約12~18か月
- トレーニングの頻度と時間を増やすよりも、強度を上げることが重要ですか? 初心者にとっては、まず頻度と時間を増やすことが優先されます。
- トレーニングの際に最も重要な要素は何ですか? 一貫性
- 怪我を予防するために何ができるでしょうか? ストレッチ、適切なフォーム、十分な休息
- トレーニングを計画する上で役立つリソースはありますか? オンラインコーチング、トレーニングプラン、コミュニティグループ
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