オリンピック級ウェイトリフティングプログラム（週2日）
週2日の練習で、オリンピックレベルのウェイトリフティング力を発揮するための包括的なプログラムを紹介します。このプログラムは、最適な結果を得るために科学的に設計されており、脱初心者を対象としています。
プログラムの概要
月曜日：スナッチ重視
- スナッチ：ウォームアップ、ワークセット、クールダウン
- スクワット：アシスタントエクササイズ
- プルダウン：補助エクササイズ
金曜日：クリーン＆ジャーク重視
- クリーン＆ジャーク：ウォームアップ、ワークセット、クールダウン
- デッドリフト：アシスタントエクササイズ
- ロウ：補助エクササイズ
ワークセット
ワークセットは、8～12回の反復で行います。重量は、1～3セット目の間で徐々に増加させます。各セットの間に2～3分の休息を挟みます。
休養と栄養
このプログラムは週に2日しか練習しないため、十分な休養と栄養が不可欠です。少なくとも7～9時間の睡眠を確保し、タンパク質が豊富な食事を摂ってください。
関連項目
- オリンピックウェイトリフティングの技術
- ウェイトリフティングの食事計画
- 初心者のためのウェイトリフティングプログラム
- オリンピックウェイトリフティングの安全対策
- ウェイトリフティングの怪我の予防と治療
Q&A
- このプログラムに適した重量は？ 初心者は、自重の40～50%から始めます。
- このプログラムは週に何回行うべき？ 週に2回が最適です。多すぎると怪我のリスクが上がります。
- アシスタントエクササイズは必須ですか？ はい。アシスタントエクササイズは、リフティングのパワーと技術を向上させるのに役立ちます。
- このプログラムはどのくらいの期間行うべきですか？ オリンピックレベルの強度に到達するには、数か月から数年かかります。
- 怪我をした場合はどうすればいいですか？ 医師の診察を受け、適切な治療を受けます。
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