リアデルトにとって危険なバーベルを直立させた列、適切なテクニックとは？
リアデルトのトレーニングでバーベルを直立させた列を行うのは危険な場合があります。なぜなら、この種目は上腕三頭筋と肩の前部を過度に使い、肩関節を不安定にする可能性があるからです。適切なテクニックは次のとおりです。
安全で効果的な方法
- 中グリップでバーを持つ：肩幅よりやや広めにバーを握り、手のひらを内側に向ける。
- まっすぐ立ち、胸を張る：膝をわずかに曲げ、背中はまっすぐにする。
- バーを肩に引き上げる：肩甲骨を寄せて、バーを肩の真上まで引く。
- 腕を伸展させてバーを下げる：上腕三頭筋を制御しながら、バーをゆっくりと元の位置に戻す。
注意点
- 腰を反ったり曲げたりしないように注意すること。
- 重量を軽くして何回も繰り返し、フォームを強化すること。
- 肩に違和感や痛みを感じたら、運動を中止すること。
関連する5つの質問と回答
- リアデルトのバーベルを直立させた列はなぜ危険ですか？ 過度の肩関節の使用により不安定になる可能性があるからです。
- 適切なグリップは？ 中グリップで、手のひらを内側に向けます。
- 運動の動作は？ 肩甲骨を寄せてバーを頭上に引き上げ、上腕三頭筋を制御しながら下げます。
- 注意点は何ですか？ 腰を反ったり曲げたりしないことです。
- 肩に痛みを感じたらどうすればよいですか？ 運動を中止し、専門家に相談します。
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