Mengapa Anda Harus Menghentikan Angkat Beban atau Pembentukan Badan untuk Meningkatkan Performa Bulu Tangkis
Banyak pemain bulu tangkis berlatih angkat beban atau pembentukan badan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan mereka. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan jenis ini justru dapat merugikan performa bulu tangkis.
Berikut beberapa alasan mengapa Anda harus berhenti angkat beban atau pembentukan badan:
- Mengurangi kelenturan dan jangkauan gerak: Latihan beban dapat membuat otot menjadi kaku dan kurang fleksibel, sehingga membatasi jangkauan gerak dan kemampuan Anda untuk melakukan gerakan cepat dan dinamis di lapangan.
- Meningkatkan risiko cedera: Gerakan repetitif dalam angkat beban dapat meningkatkan stres pada sendi dan otot, sehingga meningkatkan risiko cedera. Cedera ini dapat menghambat latihan dan performa Anda.
- Mengganggu pemulihan: Latihan beban intensif dapat menguras energi dan menghambat pemulihan otot, membuat Anda lebih rentan terhadap kelelahan dan penurunan performa.
- Mengalihkan fokus dari latihan bulu tangkis: Menghabiskan waktu untuk angkat beban atau pembentukan badan dapat mengalihkan perhatian Anda dari latihan bulu tangkis yang sebenarnya, yang lebih penting untuk meningkatkan keterampilan dan performa Anda.
- Tidak meningkatkan performa bulu tangkis secara langsung: Meskipun angkat beban dapat meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, namun jenis kekuatan ini tidak selalu diterjemahkan ke dalam performa bulu tangkis yang lebih baik. Gerakan bulu tangkis membutuhkan kombinasi kompleks dari kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan teknik yang tidak dapat ditiru dengan angkat beban saja.
Pertanyaan Umum
- Apakah ada latihan alternatif yang dapat membantu meningkatkan performa bulu tangkis? Ya, latihan seperti plyometrik, latihan beban tubuh, dan latihan ketahanan spesifik bulu tangkis lebih efektif untuk meningkatkan performa.
- Apakah aman untuk sesekali melakukan angkat beban? Sesekali melakukan angkat beban dengan intensitas rendah tidak apa-apa, tetapi sebaiknya hindari latihan yang berat atau rutin.
- Bagaimana saya harus fokus pada latihan bulu tangkis? Prioritaskan latihan bulu tangkis dalam jadwal Anda, buat rencana latihan yang komprehensif, dan konsisten dengan latihan Anda.
- Apa tanda-tanda bahwa saya terlalu banyak berlatih angkat beban? Nyeri otot yang terus-menerus, penurunan jangkauan gerak, dan performa bulu tangkis yang menurun.
- Bagaimana cara memastikan bahwa saya pulih dengan baik dari latihan bulu tangkis? Tidur yang cukup, hidrasi yang baik, nutrisi yang tepat, dan latihan pemulihan aktif dapat membantu pemulihan.
Pre：Bisakah saya berolahraga dua hari seminggu di gym karena jadwal kerja saya yang ketat
Next：Bagaimana Anthony Joshua memenangkan emas Olimpiade setelah hanya lima tahun
^