Untuk Pemula, Melakukan Barbel Standing Baris Tegak Berbahaya. Ini Teknik yang Tepat!
Sebagai pelatih bulu tangkis profesional, saya seringkali melihat pemula melakukan kesalahan teknik saat melakukan latihan barbel standing baris tegak. Kesalahan ini tidak hanya dapat menghambat kemajuan Anda, tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
Mengapa Berbahaya?
Saat melakukan barbel standing baris tegak dengan teknik yang salah, Anda akan cenderung melengkungkan punggung bagian bawah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri dan cedera pada punggung. Selain itu, beban yang terlalu berat juga dapat menyebabkan ketegangan pada bisep dan bahu Anda.
Teknik yang Tepat
Untuk melakukan barbel standing baris tegak dengan benar, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut.
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Jaga punggung tetap lurus dan core kencang.
- Tarik napas dan turunkan barbel ke arah kaki Anda dengan menarik siku ke belakang.
- Buang napas dan angkat barbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini 8-12 kali untuk 2-3 set.
Tips Tambahan
- Gunakan beban yang cukup berat untuk menantang diri Anda, tetapi tidak terlalu berat sehingga mengorbankan teknik.
- Jaga kepala Anda tetap tegak dan pandangan ke depan.
- Jangan lengkungkan punggung atau ayunkan barbel.
- Kontrol gerakan Anda dan fokus pada menarik siku ke belakang.
- Jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau nyeri, segera hentikan latihan.
Pertanyaan Umum
- Berapa banyak repetisi dan set yang harus saya lakukan? 8-12 repetisi untuk 2-3 set.
- Apa otot yang dilatih dalam latihan ini? Punggung, bisep, dan bahu.
- Apakah saya bisa mengganti barbel dengan dumbel? Ya, Anda bisa.
- Apa yang harus saya lakukan jika saya mengalami nyeri? Hentikan latihan dan konsultasikan dengan ahli medis.
- Bagaimana cara mencegah cedera? Gunakan teknik yang tepat, hindari beban yang terlalu berat, dan lakukan pemanasan sebelum latihan.
Pre：Seberapa berat tongkat tangguh
Next：Adalah meja ping pong Olimpiade yang lebih kecil