Apa Seharusnya Panjang Bangku Tekan Bar untuk Dada?
Pertimbangan Penting
Menentukan panjang bangku tekan bar yang tepat untuk melatih otot dada secara efektif sangat penting. Berikut beberapa faktor penting yang perlu dipertimbangkan:
- Lebar bahu: Pengukuran ini membantu menentukan jarak antara tangan pada bar.
- Tinggi badan: Ini memengaruhi ketinggian bar saat berada di posisi awal.
- Tujuan latihan: Target otot yang berbeda (misalnya, dada bagian atas atau bawah) mungkin memerlukan panjang bar yang berbeda.
Panduan Umum
- Untuk lebar bahu rata-rata, panjang bar sekitar 60-66 cm umumnya sesuai.
- Untuk individu dengan bahu yang lebih lebar, bar yang lebih panjang hingga 71 cm mungkin diperlukan.
- Sebaliknya, individu dengan bahu yang lebih sempit mungkin merasa lebih nyaman dengan bar yang lebih pendek sekitar 56-61 cm.
- Untuk latihan dada bagian atas, pegangan yang lebih sempit (sekitar 50-55 cm) dapat digunakan.
- Untuk latihan dada bagian bawah, pegangan yang lebih lebar (sekitar 66-71 cm) mungkin lebih efektif.
Tips Tambahan
- Selain panjang bar, pertimbangkan juga diameternya. Bar dengan diameter lebih kecil dapat memberi pegangan yang lebih baik.
- Posisikan bar sejajar dengan puting Anda untuk target dada yang optimal.
- Disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat untuk mendapatkan panduan yang lebih personal.
Pertanyaan Terkait
- Apa panjang bar yang ideal untuk latihan dada bagian atas? Pegangan yang lebih sempit, sekitar 50-55 cm.
- Apa yang memengaruhi pilihan panjang bar? Lebar bahu, tinggi badan, dan tujuan latihan.
- Berapa panjang bar yang disarankan untuk individu dengan bahu sempit? 56-61 cm.
- Apakah diameter bar memengaruhi pemilihan panjang bar? Ya, bar dengan diameter lebih kecil memberi pegangan yang lebih baik.
- Apa posisi optimal untuk bar pada latihan bangku tekan? Sejajar dengan puting.
Pre：Mengapa bendera Olimpiade hanya memiliki 5 cincin, bukan 7 jika ada 7 benua
Next：Apa yang paling sulit tentang belajar Jiu Jitsu
^