Apa Ini EZ Bar Curl Yang Bagus Untuk Pria Berusia 18 Tahun 130 lb?
EZ bar curl adalah latihan yang sangat baik untuk membangun bisep. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai jenis barbel, termasuk barbel lurus, barbel EZ, dan barbel dumbbell.
Bagi pria berusia 18 tahun dengan berat 130 lb, berat yang disarankan untuk EZ bar curl adalah antara 20-30 lb. Berat ini akan menantang tanpa terlalu berat.
Untuk melakukan EZ bar curl, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang bar di tangan selebar bahu. Tekuk siku dan angkat barbel ke arah bahu. Turunkan barbel kembali ke posisi awal dan ulangi.
Anda dapat melakukan 8-12 repetisi dari latihan ini selama 2-3 set. Istirahat selama 60-90 detik di antara set.
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan EZ bar curl dengan bentuk yang benar:
- Jaga agar punggung Anda tetap lurus dan inti Anda tetap kencang.
- Jangan goyangkan tubuh Anda saat mengangkat barbel.
- Fokuslah untuk mengangkat barbel dengan bisep Anda, bukan dengan punggung Anda.
Pertanyaan Umum:
- Berapa berat yang harus saya gunakan untuk EZ bar curl? Kebanyakan pria berusia 18 tahun dengan berat 130 lb harus menggunakan berat antara 20-30 lb.
- Berapa repetisi yang harus saya lakukan? 8-12 repetisi per set.
- Berapa set yang harus saya lakukan? 2-3 set.
- Berapa lama saya harus istirahat di antara set? 60-90 detik.
- Seberapa sering saya harus melakukan EZ bar curl? 2-3 kali per minggu.
Pre：Olahraga mana adalah satu orang
Next：Berapa banyak uang yang dilakukan medali emas Olimpiade rata rata setiap tahun setelah karir mereka berakhir tidak ada dukungan