Ketika Orang Mengatakan Mereka Jongkok Empat Piring, Apa Yang Sebenarnya Berat Itu?
Kata "jongkok" dalam konteks ini mengacu pada latihan kebugaran, yaitu:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
- Turunkan pinggul ke arah lantai, seolah-olah akan duduk di kursi.
- Pastikan lutut tidak melebihi jari kaki.
- Turunkan diri hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Istilah "empat piring" mengacu pada jumlah beban yang ditambahkan ke barbel yang digunakan untuk melakukan jongkok. Satu piring biasanya memiliki berat 20 kg, sehingga "jongkok empat piring" mengacu pada penggunaan total berat sebesar 80 kg.
Berat sebenarnya dari jongkok empat piring bervariasi tergantung pada berat badan orang yang melakukannya. Sebagai panduan umum, seseorang yang beratnya 80 kg dapat melakukan jongkok empat piring dengan mudah, sedangkan seseorang yang beratnya 60 kg mungkin akan kesulitan.
Penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap meningkatkan beban seiring waktu. Jongkok empat piring adalah tantangan yang bagus, tetapi tidak boleh dilakukan tanpa persiapan yang tepat.
Pertanyaan Terkait:
- Apa yang dimaksud dengan "jongkok"?
- Berapa berat satu piring dalam jongkok?
- Apa arti "jongkok empat piring"?
- Bagaimana cara melakukan jongkok dengan benar?
- Apakah aman bagi pemula untuk melakukan jongkok empat piring?
Pre：Apa yang dibutuhkan untuk pergi ke Olimpiade
Next：Noda Warna apa yang bisa saya gunakan untuk redwood