Berapa Berat Barbel yang Direkomendasikan?
Pemilihan berat barbel yang tepat sangat penting untuk latihan beban yang efektif. Terlalu berat dapat berisiko cedera, sementara terlalu ringan mungkin tidak cukup merangsang pertumbuhan otot.
Faktor yang Memengaruhi Berat Barbel
- Tingkat Kebugaran: Pemula harus mulai dengan berat yang lebih ringan dan secara bertahap meningkatkannya seiring dengan meningkatnya kekuatan.
- Jenis Latihan: Latihan kekuatan memerlukan berat yang lebih berat dibandingkan latihan ketahanan.
- Jumlah Set dan Repetsi: Berat yang lebih berat biasanya digunakan untuk set dan repetisi yang lebih sedikit, sedangkan berat yang lebih ringan untuk set dan repetisi yang lebih banyak.
- Tujuan Latihan: Berat barbel yang dipilih akan bervariasi tergantung pada apakah tujuan Anda adalah membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, atau meningkatkan ketahanan.
Pedoman Umum
Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan berat barbel sekitar 5-10 kg (11-22 lbs) untuk latihan kekuatan dan 3-6 kg (7-13 lbs) untuk latihan ketahanan. Seiring dengan kemajuan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan berat sebesar 1-2 kg (2-4 lbs) setiap beberapa minggu.
Tanda-tanda Berat Terlalu Berat
- Kesulitan menyelesaikan set dan repetisi yang ditentukan
- Bentuk tubuh yang buruk
- Rasa sakit atau ketidaknyamanan saat atau setelah latihan
Tanda-tanda Berat Terlalu Ringan
- Tidak merasa tertantang selama latihan
- Kemajuan yang lambat dalam hal kekuatan atau ukuran otot
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- Apa berat barbel yang baik untuk pemula?
- 5-10 kg (11-22 lbs) untuk latihan kekuatan dan 3-6 kg (7-13 lbs) untuk latihan ketahanan.
- Bagaimana cara meningkatkan berat barbel?
- Secara bertahap tingkatkan sebesar 1-2 kg (2-4 lbs) setiap beberapa minggu.
- Apakah berat yang lebih berat selalu lebih baik?
- Tidak, berat yang tepat akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat kebugaran dan tujuan latihan.
- Bagaimana jika saya merasa berat barbel terlalu berat?
- Kurangi berat badan atau istirahat lebih banyak di antara set.
- Bagaimana jika saya merasa berat barbel terlalu ringan?
- Tingkatkan berat badan atau lakukan lebih banyak set dan repetisi.
Pre：Mengapa kolam renang Olimpiade dipilih untuk sepanjang 50 meter
Next：Apa perbedaan antara bar Olimpiade dan barbel standar melakukan semua gym memiliki kedua jenis yang tersedia untuk digunakan pada mesin dan bangku mereka
^