Mengapa Angkat Berat Olimpiade Cenderung Melakukan Jongkok Punggung Barbel Bar Tinggi Bukan Jongkok Bar Rendah
Olahraga angkat besi Olimpiade memerlukan kekuatan fungsional yang tinggi, salah satunya adalah kemampuan jongkok. Dalam olahraga ini, atlet cenderung memilih jongkok punggung barbel bar tinggi dibandingkan jongkok bar rendah. Berikut beberapa alasannya:
- Jangkauan Gerak yang Lebih Kecil: Jongkok bar tinggi memiliki jangkauan gerak yang lebih kecil dibandingkan jongkok bar rendah, sehingga lebih mudah dilakukan oleh banyak atlet.
- Beban Lebih Berat: Jongkok bar tinggi memungkinkan atlet mengangkat beban yang lebih berat karena posisi bar yang lebih tinggi mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Posisi Punggung yang Lebih Vertikal: Posisi punggung yang lebih vertikal pada jongkok bar tinggi membantu mengurangi risiko cedera punggung.
- Penggunaan Otot yang Berbeda: Jongkok bar tinggi lebih menargetkan otot quadriceps, sedangkan jongkok bar rendah lebih menargetkan otot gluteal dan paha belakang.
- Transfer Gerakan yang Lebih Baik ke Olahraga Lain: Jongkok bar tinggi lebih mentransfer ke gerakan lain dalam angkat besi Olimpiade, seperti snatch dan clean and jerk.
Pertanyaan Terkait
Apa yang membedakan jongkok bar tinggi dan jongkok bar rendah?
- Jongkok bar tinggi memiliki bar yang diletakkan lebih tinggi di punggung atas, sementara jongkok bar rendah memiliki bar yang diletakkan di bagian bawah punggung.
Mengapa atlet angkat besi Olimpiade lebih memilih jongkok bar tinggi?
- Karena jangkauan gerak yang lebih kecil, kemampuan mengangkat beban yang lebih berat, posisi punggung yang lebih vertikal, dan transfer gerakan yang lebih baik ke olahraga lain.
Otot mana yang lebih ditargetkan dalam jongkok bar tinggi?
- Otot quadriceps.
Apakah jongkok bar rendah juga bermanfaat dalam angkat besi Olimpiade?
- Ya, tetapi lebih cocok untuk atlet dengan mobilitas dan kekuatan yang lebih baik.
Apa latihan alternatif untuk jongkok bar tinggi?
- Leg press, leg extension, dan hack squat.
Pre：Apa yang terjadi dengan grand tangga Titanic
Next：Mengapa hanya begitu banyak potongan bintang putih kapal tenggelam
^