Bagaimana Anda Menggunakan Bobot Standar pada Bar Olimpiade?
Menggunakan bobot standar pada bar Olimpiade adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas latihan kekuatan Anda. Berikut cara menggunakannya:
- Pilih bobot yang tepat. Mulailah dengan bobot yang nyaman untuk Anda dan secara bertahap tambah beratnya seiring waktu.
- Pasang bobot pada bar. Letakkan bobot pada bar dan kencangkan dengan collar.
- Posisikan diri Anda di bawah bar. Berdiri di bawah bar dengan kaki selebar bahu dan punggung lurus.
- Raih bar dengan tangan selebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan.
- Angkat bar dari rak. Jaga punggung tetap lurus dan angkat bar dari rak hingga setinggi bahu.
- Lakukan latihan Anda. Turunkan bar dan lakukan latihan yang Anda inginkan, seperti bench press, squat, atau deadlift.
- Kembalikan bar ke rak. Setelah Anda selesai dengan latihan, kembalikan bar ke rak secara perlahan dan terkendali.
5 Pertanyaan Terkait:
- Apa yang perlu dipertimbangkan saat memilih bobot? Pilih bobot yang menantang namun masih memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang baik.
- Bagaimana cara memastikan bar terpasang dengan benar? Pastikan collar terpasang erat dan tidak goyang.
- Di mana posisi ideal tangan pada bar? Tangan selebar bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Apa yang harus dilakukan jika beratnya terlalu berat? Turunkan beratnya atau kurangi jumlah repetisi.
- Latihan apa saja yang bisa dilakukan dengan bobot standar? Bench press, squat, deadlift, dan banyak lagi.
Pre：Lakukan semua atlet Olimpiade harus tinggal di desa Olimpiade selama pertandingan atau mereka dapat tinggal di tempat lain
Next：Ada tinju di Olimpiade LA28
^