¿Cómo calientan los tenistas antes de los partidos?
Los tenistas realizan una rutina de calentamiento completa antes de los partidos para preparar sus cuerpos y mentes para el intenso esfuerzo físico y mental que les espera. Esta rutina suele constar de varias fases y puede durar entre 30 y 60 minutos.
Fase 1: Activación cardiovascular
- Carrera ligera
- Saltos de tijera
- Rodamientos sobre el suelo
Fase 2: Activación dinámica
- Estiramientos dinámicos para los principales grupos musculares
- Ejercicios de movilidad, como círculos con los brazos y las piernas
Fase 3: Activación específica
- Ejercicios de tenis simulados, como golpes de derecha y de revés en sombra
- Práctica de saques
- Peloteo con un compañero de entrenamiento
Fase 4: Trabajo aeróbico de intensidad moderada
- Intervalos de carrera o ciclismo
- Ejercicios con máquina elíptica
Fase 5: Enfriamiento
- Estiramientos estáticos
- Ejercicios de respiración profunda
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuánto tiempo dura normalmente una rutina de calentamiento para los tenistas? Entre 30 y 60 minutos.
- ¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en la fase de activación cardiovascular? Carrera ligera, saltos de tijera y rodamientos sobre el suelo.
- ¿Qué es la activación específica? Ejercicios de tenis simulados que preparan los músculos para los movimientos específicos del juego.
- ¿Por qué es importante enfriarse después de calentar? Para evitar lesiones y reducir el dolor muscular.
- ¿Qué debería incluir una rutina de enfriamiento? Estiramientos estáticos y ejercicios de respiración profunda.
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