¿Cómo puedo sostener una barra EZ correctamente para hacer flexiones de bíceps?
Para realizar flexiones de bíceps correctamente con una barra EZ, es esencial sostenerla con el agarre adecuado. Aquí tienes una guía paso a paso:
- Coloca las manos en el centro de la barra EZ: Sujeta la barra con un agarre a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
- Mantén los codos pegados al cuerpo: Al comenzar el movimiento, mantén los codos fijos a los costados de tu cuerpo durante toda la flexión.
- Flexiona los brazos: Levanta la barra EZ hacia tus hombros flexionando los codos.
- Baja la barra lentamente: Vuelve lentamente la barra a la posición inicial, controlando el movimiento.
Consejos adicionales:
- Mantén tu espalda recta y tu núcleo comprometido durante todo el movimiento.
- Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la flexionas.
- Elige un peso que desafíe pero no te sobrecargue.
Preguntas relacionadas
- ¿Cuál es la diferencia entre una barra EZ y una barra recta? La barra EZ tiene forma de W, mientras que la barra recta es recta.
- ¿Qué músculos trabajan las flexiones de bíceps? Bíceps, braquial y antebrazos.
- ¿Qué agarre es mejor para las flexiones de bíceps? Agarre supino (palmas hacia arriba).
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer? 8-12 repeticiones por serie, 3-4 series.
- ¿Puedo hacer flexiones de bíceps con mancuernas? Sí, pero la barra EZ permite un rango de movimiento más amplio.
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