¿Qué debo hacer con la cara interna del codo cuando está dolorida después de hacer curls?
El dolor en la cara interna del codo, conocido como epicondilitis medial, puede ser un problema molesto que dificulta el entrenamiento con pesas y otras actividades. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer si tienes dolor en esta zona:
Descansa y reduce la actividad: Lo primero que debes hacer es descansar el codo y reducir o evitar los ejercicios que agravan el dolor. Esto permitirá que el tejido lesionado se cure.
Aplica hielo: El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Aplícalo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día.
Estira los flexores de la muñeca: Los flexores de la muñeca son los músculos que se utilizan para doblar la muñeca hacia abajo. Estirando estos músculos puedes ayudar a aliviar la tensión en la cara interna del codo.
Fortalece los extensores de la muñeca: Los extensores de la muñeca son los músculos que se utilizan para extender la muñeca hacia atrás. Fortalecer estos músculos puede ayudar a estabilizar la muñeca y reducir el estrés en la cara interna del codo.
Considera la terapia física: La terapia física puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la función del codo. Un fisioterapeuta puede mostrarte ejercicios específicos y técnicas para ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad.
Preguntas relacionadas
¿Cuánto tiempo tarda en curarse la epicondilitis medial? Depende de la gravedad de la lesión, pero normalmente tarda entre 2 y 6 semanas en sanar.
¿Puedo seguir haciendo ejercicio con epicondilitis medial? Sí, pero es importante evitar los ejercicios que agravan el dolor.
¿Qué otros tratamientos hay para la epicondilitis medial? Además de los que se mencionan en el artículo, también se pueden utilizar medicamentos antiinflamatorios, ultrasonidos y terapia con láser.
¿Cómo puedo prevenir la epicondilitis medial? Calentando adecuadamente antes de los entrenamientos, utilizando una técnica adecuada al levantar pesas y estirando los músculos flexores y extensores de la muñeca.
¿Es grave la epicondilitis medial? Por lo general, la epicondilitis medial no es grave, pero si no se trata puede causar dolor crónico y dificultar las actividades diarias.
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