¿Cuál es la mejor variación de curl con mancuernas que se dirige a ambas cabezas de los bíceps?
Si estás buscando la mejor variación de curl con mancuernas para desarrollar ambos cabezales de los bíceps, el curl martillo es tu elección. Este ejercicio implica sostener las mancuernas con las palmas hacia adentro y los pulgares hacia arriba. Al realizar el movimiento, los codos deben permanecer pegados al cuerpo y los antebrazos se giran hacia arriba, llevando las pesas hacia los hombros.
El curl martillo se dirige principalmente al braquial, que se encuentra en la parte interna del bíceps, y también activa la cabeza larga del bíceps, que se encuentra en la parte externa. Esta variación es efectiva porque aísla los bíceps y reduce el uso de otros músculos, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular en ambas cabezas.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuál es el mejor peso para los curls martillo? Depende de tu nivel de fuerza. Comienza con un peso que te permita completar 8-12 repeticiones con buena forma.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer? Haz 3-4 series de 8-12 repeticiones.
- ¿Con qué frecuencia debo hacer curls martillo? Inclúyelos en tu rutina de ejercicios 1-2 veces por semana.
- ¿Qué otros ejercicios puedo hacer para los bíceps? Los press de banca inclinado, las dominadas y los curls de predicador.
- ¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados? Los resultados variarán según la frecuencia y la intensidad de tus entrenamientos, así como de tu dieta y estilo de vida general.
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