¿Los curls con martillo tienen una activación muscular diferente a los curls con martillo con mancuernas?
Tanto los curls con martillo como los curls con martillo con mancuernas son ejercicios de aislamiento que se dirigen al músculo braquial, pero ¿hay alguna diferencia significativa en su activación muscular?
Activación muscular
Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research comparó la activación muscular de los curls con martillo y los curls con martillo con mancuernas. Los resultados mostraron que:
- Los curls con martillo con mancuernas activaron el braquial en un 15% más que los curls con martillo.
- Los curls con martillo activaron los músculos flexores del antebrazo en un 10% más que los curls con martillo con mancuernas.
Conclusión
Aunque ambos ejercicios son efectivos para desarrollar el braquial, los curls con martillo con mancuernas parecen proporcionar una mayor activación muscular. Esto se debe probablemente a la posición pronada de las muñecas, que permite un mayor rango de movimiento y reclutamiento de fibras musculares.
Preguntas relacionadas
- ¿Qué músculo se trabaja principalmente en los curls con martillo?
- Braquial
- ¿Cuál es la diferencia entre los curls con martillo y los curls con martillo con mancuernas?
- Las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento.
- ¿Son los curls con martillo con mancuernas mejores para el crecimiento muscular que los curls con martillo?
- Sí, activan el braquial en un 15% más.
- ¿Son adecuados los curls con martillo para principiantes?
- Sí, son un ejercicio de aislamiento que se puede realizar con pesos ligeros.
- ¿Puedo hacer curls con martillo sin pesas?
- Sí, puedes usar una banda de resistencia o incluso una toalla.
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