¿Qué es un entrenamiento rápido de 30 minutos específico para la escalada en roca?

El entrenamiento en escalada en roca requiere fuerza, resistencia y coordinación. Este entrenamiento rápido de 30 minutos se centra en desarrollar estos atributos:

  • Calentamiento (5 minutos): Saltos, estocadas y balanceos de brazos.
  • Ejercicios de fuerza (10 minutos): Dominadas, flexiones, sentadillas con salto.
  • Ejercicios de coordinación (10 minutos): Escalada de escalera, saltos sobre obstáculos, toques de pie alternos.
  • Enfriamiento (5 minutos): Estiramiento estático.

Este entrenamiento puede realizarse en casa o en el gimnasio. Repite los ejercicios 2-3 veces, descansando 30-60 segundos entre series. Aumenta gradualmente la intensidad y el volumen a medida que te vayas fortaleciendo.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Qué frecuencia debo entrenar? Entrena 2-3 veces por semana.
  2. ¿Cuánto descanso necesito? Descansa 2-3 minutos entre ejercicios.
  3. ¿Puedo hacer este entrenamiento sin equipo? Sí, la mayoría de los ejercicios se pueden realizar sin equipo.
  4. ¿Es este entrenamiento adecuado para principiantes? Sí, es adecuado para principiantes y escaladores experimentados.
  5. ¿Qué otros ejercicios puedo añadir? Añade ejercicios pliométricos, como saltos de caja y saltos de cuerda.

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