¿Qué posturas de yoga debes hacer para estirar los músculos trapecios?
Los músculos trapecios son los músculos grandes y poderosos que se extienden desde la base del cráneo hasta la parte media de la espalda. A menudo se tensan debido a una mala postura, estrés o actividades repetitivas. Estirar estos músculos puede ayudar a aliviar la tensión, mejorar la postura y reducir el dolor.
Aquí tienes algunas posturas de yoga que puedes hacer para estirar los músculos trapecios:
- Postura del niño: Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies juntos. Siéntate sobre los talones y dobla el torso hacia delante, apoyando la frente en el suelo.
- Postura del gato-vaca: Comienza a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y la cola. Exhala y redondea la espalda, bajando la cabeza y metiendo la barbilla al pecho.
- Estiramiento lateral de cuello: Siéntate o párate con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado y usa la mano opuesta para tirar suavemente de la cabeza hacia abajo. Mantén el estiramiento durante 10-15 segundos y repite en el otro lado.
- Estiramiento de trapecios con banda elástica: Sostén una banda elástica con ambas manos, con los codos a los lados y las palmas hacia arriba. Tira de la banda hacia atrás, estirando los músculos trapecios. Mantén el estiramiento durante 10-15 segundos y repite.
Preguntas relacionadas:
- ¿Por qué es importante estirar los músculos trapecios?
- ¿Qué posturas de yoga son las más efectivas para estirar los trapecios?
- ¿Cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento para los trapecios?
- ¿Qué otros beneficios tiene el estiramiento de los trapecios?
- ¿Cómo se puede prevenir la tensión en los trapecios?
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