¿Qué posturas de yoga aliviarán un trapecio apretado?
El trapecio, un músculo grande y triangular situado en el cuello y la parte superior de la espalda, puede tensarse por diversas razones, como una mala postura o un exceso de uso. Esto puede provocar dolor, rigidez y tensión en la zona. El yoga ofrece una forma suave y eficaz de aliviar la tensión del trapecio y mejorar la movilidad general. Aquí tienes algunas posturas de yoga recomendadas para aliviar un trapecio apretado:
- Postura del niño: Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies hacia atrás y las caderas apoyadas en los talones. Extiende los brazos hacia delante y deja que la frente descanse en el suelo.
- Postura del gato-vaca: Comienza de rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala arqueando la espalda y levanta la cabeza y el cóccix. Exhala volviendo a la posición inicial y redondeando la espalda.
- Postura del hombro: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca las manos detrás de ti con las palmas hacia abajo. Presiona las palmas hacia abajo y levanta los brazos hacia arriba.
- Postura del perro boca abajo: Comienza en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas. Levanta las caderas hacia arriba y forma un triángulo con el cuerpo.
- Postura del arco: Túmbate boca abajo con las piernas extendidas. Dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos. Levanta las piernas y el pecho del suelo.
Preguntas relacionadas:
- ¿Por qué es importante estirar el trapecio? Para aliviar el dolor, la rigidez y la tensión.
- ¿Con qué frecuencia debo hacer estas posturas? 2-3 veces por semana.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura? 30-60 segundos.
- ¿Hay alguna contraindicación para estas posturas? Personas con lesiones en el cuello o la columna vertebral.
- ¿Qué otros beneficios tienen estas posturas? Mejoran la postura y la flexibilidad.
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