¿Qué es un entrenamiento de limpieza de potencia en CrossFit?

El entrenamiento de limpieza de potencia en CrossFit es un ejercicio dinámico que implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento explosivo. El movimiento se divide en dos fases:

Fase de limpieza: La barra se levanta desde el suelo hasta los hombros en un movimiento de tracción, utilizando los músculos de la cadera, los cuádriceps y los trapecios.

Fase de potencia: El movimiento continúa desde los hombros hasta arriba, sobre la cabeza, utilizando los músculos de los brazos, los hombros y la espalda.

El entrenamiento de limpieza de potencia mejora la fuerza, la potencia y la coordinación. También ayuda a desarrollar el atletismo general y mejorar el rendimiento en otros ejercicios de CrossFit.

Beneficios del entrenamiento de limpieza de potencia

  • Mejora la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo
  • Aumenta la potencia y la explosividad
  • Mejora la coordinación y el equilibrio
  • Desarrolla el atletismo general
  • Puede ayudar a perder peso y mejorar la composición corporal

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento de limpieza de potencia

  • ¿Por qué es importante la limpieza de potencia en CrossFit? Es un ejercicio básico que mejora la fuerza, la potencia y el atletismo general.
  • ¿Cómo puedo mejorar mi forma de limpiar potencia? Practica el movimiento regularmente y pide comentarios a un entrenador.
  • ¿Cuáles son algunos de los errores comunes que se deben evitar en la limpieza de potencia? No bloquear las rodillas, no extender completamente los brazos y no tirar de la barra con los brazos.
  • ¿Hay alguna variación del entrenamiento de limpieza de potencia? Sí, como la limpieza de potencia saltando, la limpieza de potencia de un solo brazo y la limpieza de potencia a presión.
  • ¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento de limpieza de potencia? Cualquier persona que busque mejorar su fuerza, potencia y atletismo general.

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