¿Qué es Supta Vajrasana y cómo puede ser beneficioso para las personas con problemas de espalda baja?
Supta Vajrasana, también conocida como postura del rayo reclinado, es una postura de yoga en la que te sientas sobre las rodillas y luego te recuestas sobre la espalda. Esta postura se enfoca en estirar la parte inferior de la espalda, los glúteos y los muslos.
Beneficios de Supta Vajrasana para los problemas de espalda baja:
- Alivia la tensión en la parte inferior de la espalda
- Mejora la flexibilidad de la columna
- Fortalece los músculos de la espalda
- Reduce el dolor y la inflamación
- Ayuda a prevenir lesiones en la espalda
Cómo realizar Supta Vajrasana:
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Siéntate sobre los talones con los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Acuéstate sobre la espalda lentamente.
- Mantén las rodillas dobladas y los pies flexionados.
- Coloca las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Cierra los ojos y respira profundamente.
- Mantén la postura durante 10 a 15 minutos.
Preguntas frecuentes:
- ¿Puede Supta Vajrasana ayudar con el dolor lumbar? Sí, puede aliviar la tensión y fortalecer los músculos de la espalda.
- ¿Es segura para principiantes? Sí, es una postura accesible para todos los niveles de experiencia.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura? De 10 a 15 minutos o según lo tolere.
- ¿Puedo hacer Supta Vajrasana todos los días? Sí, puede realizarla diariamente para obtener los mejores beneficios.
- ¿Puede esta postura empeorar los problemas de espalda? No, generalmente es beneficiosa, pero consulta a un profesional médico si tienes problemas de espalda graves.
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