¿Puedes hacer dominadas estrictas sin saltar ni balancearte?
Las dominadas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluidos los dorsales, bíceps y antebrazos. Si bien las dominadas regulares son beneficiosas, las dominadas estrictas son aún más desafiantes y efectivas.
Las dominadas estrictas implican levantar el cuerpo hasta la barra sin usar impulso o balanceo. Esto requiere fuerza, control y técnica adecuados. Para realizar una dominada estricta:
- Agarra la barra con un agarre por encima de la mano, un poco más ancho que tus hombros.
- Cuelga de la barra con los brazos estirados.
- Contrae los dorsales y tira hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra.
- Baja lentamente hasta la posición inicial.
Hacer dominadas estrictas puede ser difícil al principio, pero con práctica constante puedes mejorar tu fuerza y técnica. Aquí hay algunos consejos:
- Comienza con solo unas pocas repeticiones y aumenta gradualmente el número a medida que te haces más fuerte.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales comprometidos durante todo el ejercicio.
- No uses impulso o balanceo para levantarte.
- Concéntrate en tirar con los dorsales, no con los bíceps.
Preguntas relacionadas
- ¿Las dominadas estrictas son más efectivas que las regulares? Sí, ya que requieren más fuerza y control.
- ¿Es importante mantener la espalda recta durante las dominadas estrictas? Sí, para prevenir lesiones y maximizar la activación muscular.
- ¿Puede el balanceo ayudar a realizar dominadas? No, ya que invalida la efectividad del ejercicio.
- ¿Cómo puedo mejorar mi técnica de dominadas estrictas? Practicando regularmente y concentrándome en la forma adecuada.
- ¿Qué músculos trabajan las dominadas estrictas? Dorsales, bíceps y antebrazos.
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