¿Puedes describir la rutina diaria de entrenamiento y la dieta de los crossfitters de élite durante sus fases de corte?
En la fase de corte, los crossfitters de élite siguen un estricto régimen de entrenamiento y dieta para reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar la definición muscular.
Rutina de entrenamiento
- Lunes: Entrenamiento de fuerza pesado (sentadillas, peso muerto, press de banca)
- Martes: Entrenamiento metabólico (AMRAP, EMOM, Tabata)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Entrenamiento de fuerza moderado (press de hombros, remo, dominadas)
- Viernes: Entrenamiento de acondicionamiento (carreras, remo, bicicleta)
- Sábado: WOD (Workout of the Day)
- Domingo: Descanso
Dieta
- Calorías: Déficit de 500-750 calorías diarias
- Macronutrientes: Proteínas: 1,6-2,2 g/kg de peso corporal; Carbohidratos: 4-6 g/kg de peso corporal; Grasas: 1-1,5 g/kg de peso corporal
- Hidratación: 2-3 litros de agua por día
- Suplementos: Creatina, BCAAs, Beta-alanina
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuál es el principal objetivo de la fase de corte para los crossfitters? Reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar la definición muscular.
- ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza realizan los crossfitters de élite durante la fase de corte? Entrenamiento de fuerza pesado y moderado.
- ¿Qué tipo de entrenamiento metabólico incluyen los crossfitters en su rutina? AMRAP, EMOM y Tabata.
- ¿Cuál es el déficit calórico diario recomendado para los crossfitters en la fase de corte? 500-750 calorías.
- ¿Qué suplementos pueden tomar los crossfitters para mejorar su rendimiento durante la fase de corte? Creatina, BCAAs y Beta-alanina.
Productos relacionados:
- Forzagen Proteína
- Max Protein Carbohidratos
- Optimum Nutrition Creatina
- Amix BCAAs
- Cellucor Beta-Alanina
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