¿Por qué hacéis dominadas con kipping en crossfit en lugar de dominadas estrictas?

En el mundo del crossfit, las dominadas con kipping son un ejercicio básico que a menudo se utiliza para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Sin embargo, a diferencia de las dominadas estrictas, las dominadas con kipping implican un movimiento de balanceo que utiliza impulso para ayudar a levantar el cuerpo. Esto ha generado cierto debate sobre si las dominadas con kipping son tan efectivas como las dominadas estrictas, y si pueden ser más propensas a causar lesiones.

Beneficios de las dominadas con kipping

Las dominadas con kipping ofrecen varios beneficios, entre ellos:

• Menos estrés en las articulaciones: El movimiento de balanceo ayuda a distribuir el estrés de la articulación del codo, lo que puede ser beneficioso para las personas con dolor o lesiones en el codo.
• Mayor participación muscular: Las dominadas con kipping implican un rango de movimiento más amplio que las dominadas estrictas, lo que permite una mayor participación de los músculos de la espalda y los brazos.
• Mejora de la resistencia: El movimiento continuo de las dominadas con kipping ayuda a desarrollar la resistencia muscular y cardiovascular.

Beneficios de las dominadas estrictas

Por otro lado, las dominadas estrictas también tienen sus ventajas:

• Mayor fuerza: Las dominadas estrictas requieren una mayor fuerza para levantar el cuerpo sin impulso, lo que ayuda a desarrollar la fuerza de la espalda y los brazos.
• Mejor técnica: Las dominadas estrictas ayudan a desarrollar una técnica adecuada, ya que requieren control y estabilidad.
• Menor riesgo de lesiones: Las dominadas estrictas son generalmente consideradas más seguras que las dominadas con kipping, ya que implican menos movimiento de balanceo y estrés en las articulaciones.

Conclusión

En última instancia, la elección entre las dominadas con kipping y las dominadas estrictas depende de los objetivos y preferencias individuales de entrenamiento. Las dominadas con kipping pueden ser una opción adecuada para los principiantes o aquellos que desean desarrollar resistencia y participación muscular, mientras que las dominadas estrictas son más adecuadas para aquellos que buscan desarrollar fuerza y técnica.

Preguntas relacionadas

1. ¿Son las dominadas con kipping más fáciles que las dominadas estrictas? Sí, debido al impulso generado por el movimiento de balanceo.
2. ¿Son las dominadas con kipping tan efectivas como las dominadas estrictas para desarrollar fuerza? No, las dominadas estrictas son más efectivas para desarrollar fuerza.
3. ¿Son las dominadas con kipping más propensas a causar lesiones? Potencialmente, debido al movimiento de balanceo y al mayor estrés en las articulaciones.
4. ¿Cuál es la forma correcta de hacer una dominada con kipping? Balanceando el cuerpo hacia atrás y luego hacia adelante, manteniendo el core comprometido y tirando hacia arriba.
5. ¿Cuál es la forma correcta de hacer una dominada estricta? Tirando hacia arriba sin utilizar impulso, controlando el movimiento y manteniendo una técnica adecuada.

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