¿Hay alguna diferencia entre el peso muerto convencional y el peso muerto limpio?
En el mundo del levantamiento de pesas, el peso muerto es uno de los ejercicios más importantes. Hay dos variaciones principales del peso muerto: el convencional y el limpio.
Peso muerto convencional
En el peso muerto convencional, la barra se apoya en el suelo frente al levantador. El levantador se inclina hacia adelante y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. La espalda debe estar recta y el pecho hacia arriba. El levantador levanta la barra del suelo extendiendo las piernas y las caderas.
Peso muerto limpio
En el peso muerto limpio, la barra también se apoya en el suelo frente al levantador. Sin embargo, el levantador agarra la barra con las manos separadas a más de la anchura de los hombros. El levantador también se inclina hacia adelante más que en el peso muerto convencional. El levantador levanta la barra del suelo extendiendo las piernas y las caderas, y luego tira de la barra hacia arriba hasta que llegue a la altura de los muslos.
Diferencias clave
La principal diferencia entre el peso muerto convencional y el peso muerto limpio es la anchura del agarre. En el peso muerto convencional, el agarre es más estrecho, mientras que en el peso muerto limpio, el agarre es más ancho. Esto afecta al rango de movimiento del ejercicio. En el peso muerto convencional, el rango de movimiento es más corto, mientras que en el peso muerto limpio, el rango de movimiento es más largo.
Además, el peso muerto limpio requiere más movilidad de cadera que el peso muerto convencional. Esto se debe a que en el peso muerto limpio, el levantador tiene que tirar de la barra hacia arriba hasta la altura de los muslos.
¿Cuál es mejor?
Tanto el peso muerto convencional como el peso muerto limpio son ejercicios excelentes. El mejor ejercicio para ti dependerá de tus objetivos individuales y de tu nivel de movilidad.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo hacer peso muerto convencional y peso muerto limpio en el mismo entrenamiento? Sí, puedes hacer ambos ejercicios en el mismo entrenamiento, pero es importante darles suficiente tiempo de descanso a los músculos.
- ¿Qué ejercicio es mejor para desarrollar los cuádriceps? El peso muerto convencional es mejor para desarrollar los cuádriceps.
- ¿Qué ejercicio es mejor para desarrollar los glúteos? El peso muerto limpio es mejor para desarrollar los glúteos.
- ¿Puedo hacer peso muerto limpio sin pesas? Sí, puedes hacer peso muerto limpio con una barra vacía o con un palo.
- ¿Puedo hacer peso muerto convencional sin pesas? No, no es seguro hacer peso muerto convencional sin pesas.
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