¿Hay algún consejo sobre cómo recuperarse de la compresión del hombro debido a la escalada?
La compresión del hombro es una lesión común en los escaladores, causada por el uso excesivo de los músculos del hombro al agarrar y tirar. Puede causar dolor, inflamación y rigidez. Si sufres de compresión del hombro, hay algunos consejos que puedes seguir para recuperarte:
- Descansa el hombro: Evita las actividades que causen dolor, como escalar o levantar peso.
- Aplica hielo: El hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Toma analgésicos: Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor.
- Realiza ejercicios de rehabilitación: Una vez que el dolor haya disminuido, comienza a realizar ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos del hombro y mejorar el rango de movimiento.
- Consulta a un médico: Si el dolor es intenso o no mejora con el tratamiento en casa, consulta a un médico.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse de la compresión del hombro? Depende de la gravedad de la lesión, pero suele tardar varias semanas o meses.
- ¿Puedo seguir escalando con la compresión del hombro? No, es importante descansar el hombro para que se cure.
- ¿Qué ejercicios son buenos para la rehabilitación de la compresión del hombro? Los mejores ejercicios son aquellos que fortalecen los músculos del manguito rotador, como las rotaciones externas e internas y las elevaciones laterales.
- ¿Qué puedo hacer para prevenir la compresión del hombro? Calienta antes de escalar, utiliza una técnica adecuada y evita el uso excesivo.
- ¿Cuándo debo consultar a un médico? Si el dolor es intenso, no mejora con el tratamiento en casa o dificulta las actividades diarias.
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