¿Cuánto peso muerto debe levantar un chico de 150 libras?
El peso muerto es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares simultáneamente, incluido el core, los glúteos y los cuádriceps. Al aumentar el peso levantado gradualmente, puedes fortalecer estos músculos y mejorar tu rendimiento general en el bádminton.
¿Cuánto peso muerto debe levantar un chico de 150 libras?
Como regla general, un chico de 150 libras puede comenzar a levantar un peso muerto del 50 al 60% de su peso corporal. Esto equivale a aproximadamente 75-90 libras.
Progresión del peso
Una vez que puedas levantar este peso cómodamente con buena forma durante 8-12 repeticiones, puedes aumentar gradualmente el peso en incrementos de 5-10 libras. Continúa progresando hasta que alcances tu peso muerto objetivo.
Consejos para levantadores principiantes
- Comienza con pesos ligeros y céntrate en la forma adecuada.
- Aumenta el peso gradualmente para evitar lesiones.
- Descansa lo suficiente entre series y sesiones de entrenamiento.
- Escucha a tu cuerpo y tómate días de descanso cuando sea necesario.
Preguntas frecuentes
- ¿Es seguro el peso muerto para los adolescentes? Sí, cuando se realiza con la forma adecuada.
- ¿Con qué frecuencia debo levantar peso muerto? 1-2 veces por semana.
- ¿Cuántas repeticiones debo hacer? 8-12 repeticiones por serie.
- ¿Cómo sé si estoy sobreentrenando? Dolor muscular intenso, fatiga o disminución del rendimiento.
- ¿Necesito un compañero para levantar peso muerto? No necesariamente, pero puede ser útil para mayor seguridad.
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