¿Cuánto deberías poder limpiar y tirar en comparación con tu peso muerto máximo?
Como entrenador de bádminton profesional, a menudo me preguntan cuánto peso debería poder levantar en comparación con mi peso muerto máximo. Si bien no existe una respuesta única para todos, hay algunas pautas generales que pueden ayudarte a determinar tus objetivos.
En general, se considera que los jugadores de bádminton deberían poder limpiar y tirar un peso equivalente al 70-80% de su peso muerto máximo. Esto significa que si tu peso muerto máximo es de 100 kg, deberías poder limpiar y tirar alrededor de 70-80 kg.
Por supuesto, estos son sólo objetivos generales. Algunos jugadores pueden ser capaces de limpiar y tirar más que esto, mientras que otros pueden ser capaces de limpiar y tirar menos. En última instancia, lo más importante es entrenar de forma constante y progresiva y escuchar a tu cuerpo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es el beneficio de poder limpiar y tirar mucho peso? Una mayor fuerza de limpieza y tirón te permite generar más potencia en tus golpes, lo que puede conducir a un juego más agresivo y eficaz.
- ¿Cuánto peso debería limpiar y tirar para mejorar mi juego de bádminton? Para mejorar tu juego de bádminton, deberías centrarte en limpiar y tirar un peso que sea desafiante pero alcanzable.
- ¿Debo limpiar y tirar el mismo peso? No necesariamente. Algunos jugadores pueden ser más fuertes en la limpieza que en el tirón, y viceversa.
- ¿Con qué frecuencia debo limpiar y tirar? Para obtener los mejores resultados, debes limpiar y tirar de 2 a 3 veces por semana.
- ¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi fuerza de limpieza y tirón? Hay una variedad de ejercicios que pueden ayudar a mejorar tu fuerza de limpieza y tirón, como sentadillas con barra, peso muerto rumano y elevaciones de pantorrillas.
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