¿Cuáles son las ocho posturas específicas de yoga recomendadas para mejorar el sueño?
Mejorar la calidad del sueño es esencial para la salud y el bienestar general. El yoga ha demostrado ser una herramienta eficaz para promover el descanso nocturno reparador. Aquí tienes ocho posturas específicas de yoga recomendadas para mejorar el sueño:
- Postura del niño (Balasana): Esta postura relaja el cuerpo y la mente, aliviando el estrés y la ansiedad.
- Postura del gato y la vaca (Marjaryasana Bitilasana): Estas posturas activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación.
- Postura del puente (Setu Bandhasana): Esta postura abre el pecho y estira los músculos isquiotibiales, reduciendo la tensión y promoviendo el sueño.
- Postura de las piernas arriba de la pared (Viparita Karani): Esta postura invierte el cuerpo, reduciendo la hinchazón y mejorando la circulación.
- Postura del cadáver (Savasana): Esta postura de relajación profunda prepara el cuerpo y la mente para dormir.
- Postura de la luna (Chandra Namaskar): Esta secuencia de posturas libera tensiones y calma la mente.
- Postura de la torsión reclinada (Supta Matsyendrasana): Esta postura estira la columna vertebral y promueve la relajación.
- Respiración alterna por fosas nasales (Nadi Shodhana): Esta técnica de respiración equilibra el sistema nervioso y promueve la calma.
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