¿Cuáles son las mejores posturas de yoga en silla para aliviar el dolor articular por osteoartritis?
La osteoartritis es una afección común que causa dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones. Si bien no existe cura para la osteoartritis, hay cosas que puede hacer para controlar el dolor y mejorar su rango de movimiento. Una de esas cosas es practicar yoga.
El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. También puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Si tiene osteoartritis, es posible que no pueda hacer todas las posturas de yoga, pero hay muchas posturas que puede hacer sentado en una silla.
Estas son algunas de las mejores posturas de yoga en silla para aliviar el dolor articular por osteoartritis:
- Postura del niño sentado: Siéntese en el borde de una silla con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo frente a usted. Mantenga la cabeza y el cuello relajados.
- Postura de la cara de vaca: Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de las caderas. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y doble los codos en un ángulo de 90 grados. Gire las palmas de las manos hacia arriba y luego hacia abajo.
- Postura del gato y la vaca: Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque las manos en las rodillas y arquee la espalda hacia arriba, levantando la cabeza y el mentón. Luego, arquee la espalda hacia abajo, bajando la cabeza y el mentón hacia el pecho.
- Postura de la mariposa sentada: Siéntese en una silla con las plantas de los pies juntas. Sujete los pies con las manos y tire suavemente de ellos hacia usted. Mantenga la espalda recta y el cuello relajado.
Estas son solo algunas de las muchas posturas de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor articular por osteoartritis. Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de yoga.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo hacer estas posturas de yoga si tengo osteoartritis grave? Sí, pero es posible que deba modificar algunas de las posturas para hacerlas más fáciles.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura? Mantenga cada postura durante unos 30 segundos a 1 minuto.
- ¿Cuántas veces a la semana debo hacer yoga? Trate de hacer yoga al menos 3 veces a la semana.
- ¿Debo evitar ciertas posturas de yoga si tengo osteoartritis? Sí, debe evitar cualquier postura que le cause dolor.
- ¿El yoga puede curar la osteoartritis? No, pero puede ayudar a controlar el dolor y mejorar su rango de movimiento.
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