¿Cuáles son las mejores asanas de yoga para principiantes que quieren perder peso?
El yoga es una excelente manera de perder peso, mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza. Si eres nuevo en el yoga, hay algunas posturas que son perfectas para principiantes que buscan perder peso.
Posturas de yoga para principiantes para perder peso
1. Postura de la montaña (Tadasana)
Esta postura ayuda a mejorar la postura y el equilibrio. Para hacerla, párate con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los lados. Levanta los brazos hacia el cielo y junta las palmas de las manos.
2. Postura del árbol (Vrksasana)
Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas. Para hacerla, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Lleva el pie derecho hacia el interior del muslo izquierdo y coloca la planta del pie sobre la parte interna del muslo. Mantén la rodilla izquierda doblada y extiende el brazo izquierdo hacia adelante.
3. Postura de la silla (Utkatasana)
Esta postura ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos. Para hacerla, párate con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas y baja el trasero como si te fueras a sentar en una silla. Extiende los brazos hacia adelante o manténlos a los lados.
4. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
Esta postura ayuda a fortalecer las piernas, los glúteos y los brazos. Para hacerla, da un paso hacia atrás con el pie derecho y dobla la rodilla derecha. Mantén la rodilla izquierda extendida y extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
5. Postura del bote (Paripurna Navasana)
Esta postura ayuda a fortalecer los abdominales y la columna vertebral. Para hacerla, siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Levanta las piernas del suelo y dobla las rodillas, llevando los muslos hacia el pecho. Extiende los brazos hacia adelante y mantén la postura.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas veces a la semana debo hacer yoga para perder peso? Al menos 3-4 veces a la semana.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener cada postura? Para empezar, mantén cada postura durante 30-60 segundos.
- ¿Puedo hacer yoga si tengo sobrepeso u obesidad? Sí, el yoga es adecuado para personas de todos los tamaños y formas.
- ¿Qué tipo de yoga es mejor para perder peso? El yoga vinyasa o el yoga dinámico.
- ¿Necesito equipo especial para hacer yoga? No, solo necesitas una esterilla de yoga.
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