¿Cuáles son las diferencias entre las sentadillas frontales, traseras y overhead?

Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares, pero existem diferentes variaciones, cada una con sus propias ventajas y desventajas. Las tres principales variaciones de sentadillas son frontales, traseras y overhead.

Sentadillas frontales

Las sentadillas frontales se realizan con la barra apoyada sobre los hombros, frente al cuerpo. Esta variación pone énfasis en los cuádriceps y el core. Son más fáciles de aprender que las sentadillas traseras, pero pueden ser más difíciles de soportar el peso.

Sentadillas traseras

Las sentadillas traseras son la variación más común. Se realizan con la barra apoyada sobre los traps, detrás del cuerpo. Esta variación trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de manera más uniforme. Son más difíciles de aprender que las sentadillas frontales, pero pueden soportar más peso.

Sentadillas overhead

Las sentadillas overhead son una variación avanzada que implica sostener la barra por encima de la cabeza. Esta variación trabaja los hombros, los tríceps y los cuádriceps. Son el tipo de sentadilla más difícil de realizar, pero también pueden ser las más beneficiosas para desarrollar la fuerza general.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuál es la mejor variación de sentadilla para principiantes? Las sentadillas frontales.
  • ¿Cuál es la variación de sentadilla más difícil de realizar? Las sentadillas overhead.
  • ¿Cuál es la variación de sentadilla que más trabaja los glúteos? Las sentadillas traseras.
  • ¿Cuál es la variación de sentadilla que más trabaja los cuádriceps? Las sentadillas frontales.
  • ¿Cuál es la variación de sentadilla que más trabaja los hombros? Las sentadillas overhead.

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