¿Cuáles son algunos ejercicios recomendados para tratar una hernia discal lumbar lesionada o abultada?

Introducción

Una hernia discal lumbar se produce cuando el núcleo pulposo de un disco intervertebral se desplaza hacia el canal espinal. Esto puede provocar dolor, entumecimiento, debilidad y otros síntomas. El tratamiento conservador, como el ejercicio, puede ayudar a aliviar los síntomas y promover la curación.

Ejercicios recomendados

Los siguientes ejercicios se consideran seguros y eficaces para las hernias discales lumbares:

• Estiramiento de los isquiotibiales: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pierna derecha y sujétela detrás del muslo derecho. Mantenga durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda.
• Estiramiento del piramidal: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas delante suyo. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Inclínese hacia delante y agarre la rodilla izquierda. Mantenga durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda.
• Fortalecimiento de los abdominales: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la espalda plana. Mantenga durante 5 segundos. Repita 10 veces.
• Fortalecimiento de la espalda: Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados. Levante la cabeza, el pecho y las piernas del suelo simultáneamente. Mantenga durante 5 segundos. Repita 10 veces.
• Estiramiento del gato-vaca: Póngase a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Arquee la espalda hacia arriba (posición de la vaca). Mantenga durante 5 segundos. A continuación, arquée la espalda hacia abajo (posición del gato). Mantenga durante 5 segundos. Repita 10 veces.

Conclusión

El ejercicio puede ser una parte valiosa del tratamiento de una hernia discal lumbar. Estos ejercicios recomendados pueden ayudar a aliviar los síntomas, fortalecer los músculos de la zona lumbar y promover la curación.

Preguntas y respuestas

• ¿Cuál es la causa de una hernia discal lumbar? Desplazamiento del núcleo pulposo hacia el canal espinal.
• ¿Qué síntomas puede provocar una hernia discal lumbar? Dolor, entumecimiento, debilidad.
• ¿Cómo puede ayudar el ejercicio a tratar una hernia discal lumbar? Alivia los síntomas, fortalece los músculos, promueve la curación.
• ¿Cuáles son algunos estiramientos recomendados para una hernia discal lumbar? Estiramiento de los isquiotibiales y del piramidal.
• ¿Cuáles son algunos ejercicios de fortalecimiento recomendados para una hernia discal lumbar? Fortalecimiento de los abdominales y de la espalda.

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