¿Cuáles son algunos ejercicios recomendados para fortalecer la espalda baja después de participar en CrossFit?
El CrossFit es una forma de ejercicio de alta intensidad que puede ejercer mucha presión sobre la espalda baja. Para evitar lesiones y dolor, es importante fortalecer los músculos de la espalda baja después de participar en CrossFit.
Aquí tienes algunos ejercicios recomendados para fortalecer la espalda baja:
- Extensión lumbar: Túmbate boca abajo con las manos debajo de la barbilla. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la espalda recta. Aguanta durante 5 segundos y vuelve a bajar.
- Puente: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos. Aguanta durante 5 segundos y vuelve a bajar.
- Plancha: Ponte en posición de flexión, pero con los antebrazos sobre el suelo y los codos alineados con los hombros. Mantén el cuerpo recto durante 30-60 segundos.
- Dominadas: Cógelo de una barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Sube tirando hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra. Baja lentamente.
Es importante realizar estos ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones. Si tienes alguna duda, consulta con un entrenador cualificado.
Preguntas relacionadas:
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