¿Cuáles son algunas posturas de yoga para principiantes que se deben evitar si tienes artritis?
El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Sin embargo, si tienes artritis, ciertas posturas pueden agravar tus síntomas. Aquí tienes algunas posturas para principiantes que debes evitar si tienes artritis:
- Postura del arado: Esta postura ejerce presión sobre el cuello y la espalda, lo que puede empeorar el dolor de la artritis.
- Postura de la vela: Esta postura también ejerce presión sobre el cuello y la espalda, y puede provocar dolor y rigidez.
- Postura del puente: Esta postura puede estirar demasiado los ligamentos y tendones que rodean las articulaciones artríticas, causando dolor.
- Postura de la cobra: Esta postura puede tensar los músculos de la espalda y el cuello, lo que puede empeorar el dolor de la artritis.
- Postura del perro boca abajo: Esta postura puede tensar los músculos de la espalda y las piernas, lo que puede provocar dolor y rigidez.
En su lugar, opta por posturas de yoga más suaves que no ejerzan presión sobre las articulaciones afectadas. Algunas buenas opciones incluyen:
- Postura del niño
- Postura de la mesa
- Postura del gato-vaca
- Postura de la montaña
- Postura del árbol
Preguntas frecuentes
- ¿Qué debo hacer si me duele una postura de yoga? Deja de hacer la postura y descansa.
- ¿Puedo hacer yoga si tengo artritis? Sí, pero es importante evitar las posturas que puedan agravar tus síntomas.
- ¿Qué tipo de yoga es mejor para la artritis? Los tipos de yoga suaves y restaurativos son mejores para la artritis.
- ¿Cuánto tiempo debo hacer yoga si tengo artritis? Comienza con sesiones cortas de 15-20 minutos y aumenta gradualmente la duración.
- ¿Puedo hacer yoga todos los días si tengo artritis? Sí, pero es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesites.
Productos recomendados:
- Esterilla de yoga
- Bloques de yoga
- Rodillo de espuma
- Pelota de masaje
- Banda elástica
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