¿Cuáles son algunas posturas de yoga para principiantes que ayudan a mejorar la flexibilidad en los hombros, muñecas, manos y brazos?
El yoga es una práctica excelente para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en todo el cuerpo, incluidos los hombros, las muñecas, las manos y los brazos. Aquí tienes algunas posturas de yoga para principiantes que son especialmente beneficiosas para estas zonas:
Postura del niño: Arrodíllate sobre una esterilla con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Inclínate hacia adelante y descansa la frente en el suelo. Estira los brazos hacia delante con las palmas hacia abajo.
Postura del gato-vaca: Comienza a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala, arqueando la espalda y levantando la cabeza y el cóccix. Exhala, redondeando la espalda y metiendo la barbilla hacia el pecho.
Postura de la cobra: Acuéstate boca abajo con las piernas juntas. Coloca las manos debajo de los hombros y presiona hacia arriba, levantando el pecho y la cabeza del suelo. Mantén los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.
Postura de la esfinge: Acuéstate boca abajo con las piernas juntas. Coloca los antebrazos en el suelo, con los codos directamente debajo de los hombros. Levanta el pecho y la cabeza del suelo, manteniendo la mirada hacia delante.
Postura de la montaña: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Estira los brazos hacia el techo y mantén la mirada hacia arriba.
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo hay que mantener cada postura? Manten cada postura durante 5-10 respiraciones o más, según te sientas cómodo.
- ¿Puedo hacer estas posturas todos los días? Sí, puedes practicar estas posturas a diario para obtener los mejores resultados.
- ¿Es necesario calentar antes de hacer estas posturas? Sí, es recomendable calentar suavemente antes de practicar yoga.
- ¿Estas posturas son adecuadas para todos? Las posturas mencionadas son adecuadas para principiantes, pero consulta con un profesional de la salud si tienes alguna lesión o afección preexistente.
- ¿Puedo practicar estas posturas sin profesor? Sí, puedes practicar estas posturas en casa siguiendo instrucciones escritas o en vídeo.
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