¿Cuál fue tu tiempo en el entrenamiento CrossFit Murph?
El entrenamiento Murph es uno de los más exigentes del CrossFit. Se realiza en honor a Michael Murphy, un Navy Seal que murió en combate en Afganistán. El entrenamiento consiste en:
- 1 milla corriendo
- 100 dominadas
- 200 flexiones
- 300 sentadillas
- 1 milla corriendo
El objetivo es completar el entrenamiento en el menor tiempo posible. El tiempo medio para completar el Murph es de 40 a 50 minutos. Sin embargo, los atletas más experimentados pueden completarlo en menos de 30 minutos.
¿Cuál es el peso del chaleco que se utiliza en el entrenamiento Murph?
El peso del chaleco utilizado en el entrenamiento Murph varía según el peso corporal. Para los hombres, se recomienda utilizar un chaleco de 20 libras. Para las mujeres, se recomienda utilizar un chaleco de 14 libras.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del entrenamiento Murph?
El tiempo de recuperación del entrenamiento Murph varía según el estado físico individual. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan de 2 a 3 días para recuperarse completamente.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Murph?
El entrenamiento Murph es un entrenamiento de cuerpo completo que mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular. También es un gran quemador de calorías.
¿Puedo hacer el entrenamiento Murph si no estoy en forma?
El entrenamiento Murph es un entrenamiento desafiante, pero se puede adaptar para que sea más accesible para personas de todos los niveles de condición física. Por ejemplo, puedes reducir el número de repeticiones o utilizar un chaleco más ligero.
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